食物有超乎想象的治愈力量

一个人吃饭

也要静静享受

它能填饱你的肚子

更能治愈你的孤独

——剧集《一人食》

一日之计在于晨，我们的每一个当下都是从早餐开始，一人食更是一种生活的情趣。

要学如何做早餐，先从搭配开始。早餐搭配公式也很简单从主食（淀粉类）、脂肪、蛋白质、果蔬里面各挑至少一样，就是一顿营养丰富的好早餐。那么早餐都有什么食材可以选择呢？其实可选项很多，大家挑自己喜欢的就行：

首先主食类

细粮（白色）：小麦（白馒头、白面条），大米（白米饭）。

粗粮（五颜六色）：（谷物）全麦，燕麦，荞麦，黑麦，小米；（根茎类蔬菜）玉米，山药，土豆，红薯，南瓜

其次脂肪类

烹饪用油（橄榄油、亚麻籽油、菜籽油、花生油、大豆油），坚果（瓜子，花生，芝麻，核桃，山核桃，腰果，夏威夷果，巴旦木，杏仁，南瓜子，榛子，板栗）牛油果，深海鱼

最后蛋白质

奶，蛋，肉（鸡肉，鸭肉，鱼肉，牛肉，羊肉，海鲜），豆类（黄豆，红豆，绿豆，黑豆，青豆，鹰嘴豆）

当然蔬果也不能少

苹果、梨子、香蕉、迷糊桃、草莓等新鲜应季多种多样就好咯~

下面给大家推荐几种做早餐的搭配，大家可以参考，不过都需要提前做准备哦。

早起桌上的太阳

前晚准备工作：淘洗银耳红枣，放入炖锅，定时。小碗倒入即食燕麦，拿出鸡蛋，置于手边上。

早起：（五分钟）

1、烧热水，同时开火，煎蛋。2、热水冲泡燕麦，鸡蛋入盘，摆放杏仁。3、端出银耳红枣汤，拍照。

餐桌上的热带雨林

前晚准备工作：红薯洗净，与鸡蛋同蒸，电炖锅定好时，到点儿自动开始蒸。纯牛奶放热奶器。备好水果和水果刀，备好碗和餐布。

早起：（十分钟）

1、剥桔子+剥香蕉+切猕猴桃，如图摆盘。2、拿杏仁+拿鸡蛋+拿红薯+拿牛奶。3、摆餐布，拍照。

看到这里，有很多朋友问我，那要是真的起晚了，没时间做早餐怎么办？外面的早餐很油腻，又吃不下去怎么办？是啊，怎么办？也太难了吧！其实，不难，就看你有没有选对替代品，比如优形品牌最近推出的优形鸡胸肉蛋白棒，就非常适合快节奏的都市年轻人作为早餐的替代品。

首先，优形鸡胸肉蛋白棒的原材料它就是纯正的鸡胸肉，不是压制的合成肉，这一点就非常的实在了，一口咬下去满口大鸡肉，抗饿实力绝对在线。再者鸡胸肉大家都知道，减肥爱好者的首选，高蛋白低脂肪，对健康非常有益。

其次，优形鸡胸肉蛋白棒还有两种口味可以选择哦，一种是蔬菜味，一种是谷物味，可以满足不同消费者的个性化口味需求，就算是连扮沙拉的时间都没有，也可以吃一根蛋白棒来补充蔬菜和谷物所提供的营养素。一根健康美味又营养的“小白棒”就可以搞定一顿满满的早餐。

重点来喽~优形鸡肉蛋白棒不仅营养美味，主要就是它方便啊，个个都是独立包装，揣兜里就走，撕开袋就能吃，方便！就算在路上吃也不会招惹来别人的目光，因为它没有任何浓重的食品味儿。

工作再忙，也不能不吃早餐，一顿早餐就是幸福一天的开始，即使没有时间做早餐，也要选择一款营养又美味的早餐替代品哦，喜欢优形鸡胸肉蛋白棒的朋友们可以在优形官方旗舰店下单哦，等不及的宝宝们，现在就起身去楼下的便利店，任何一家便利店都可以买到哦~