打开肩膀，需要运用到手臂。今天推荐2个体式：牛面式手臂、双手在背后反祈祷，帮助打开肩膀。

下面讲讲2个体式的细节：

1、牛面式手臂

双腿盘坐或膝盖交叠，脚跟在臀部两侧（如图）

左手在上，右手在下，双手在背后手指相扣

头摆正，肋骨内收，左手肘向内找耳朵的方向

保持1分钟

错误做法：

不要低头，不要弓背，注意打开胸腔

初学者变体：

左手弯曲，手掌心放到上背部

右手拉左手肘靠近头部，让左手掌来到肩胛骨中间

保持1分钟，然后换边

抓不到手的同学利用瑜伽带

2.双手反祈祷

简单盘坐，双手来到身后，双手合十

手指、掌心、掌根压实，手肘往两侧打开

胸腔打开，头摆正

初学者变体：

双手握拳，拳面相对，手肘打开

或者互相抱住手肘

错误做法：

不要低头，不要弓背，把胸腔打开，头摆正，手肘要往两侧打开

简单的体式，重复做！

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老师