吸烟的危害众所周知，可谓是健康的第一杀手。其实，即使不吸烟，生活中某些不健康习惯造成的危害，也不亚于吸烟。现在为大家揭晓这九大恶习是哪些。

长时间坐办公室或坐车，会带来多种健康疾病。即使经常锻炼，也无法抵消久坐危害。

加拿大阿尔伯塔省卫生服务与癌症保健中心新研究发现，每年发生的近16万例乳腺癌、结肠癌、前列腺癌和肺癌，都与缺乏运动有关，但其中仅有2/3是吸烟惹的祸。

建议：

工作中，应养成定时起身走动的习惯。在家中，也应该多活动身体。

美国《环境卫生展望》杂志刊登一项新研究发现，使用燃气灶时，通风不畅会导致室内一氧化碳、二氧化氮和甲醛严重超标。这3种污染物，在二手烟中极为常见。

建议：

不论煎炒蒸煮，只要使用燃气灶，都应打开油烟机，可使污染降低60%~90%。

动物蛋白，含可促进肿瘤细胞生长的生长激素IGF-1。

美国《细胞代谢》杂志刊登南加州大学一项新研究发现，中年时大量摄入动物蛋白的人群，日后癌症死亡率比同龄人高4倍。但对于65岁以上的人，就不会有什么伤害。

建议：

以豆类等植物蛋白，取代部分动物蛋白。中年人每天应按体重补充蛋白质，每2磅（0.9千克）应补充0.8克。

有多项研究表明，食用油温度过高会产生丙烯醛和大量多环芳烃化合物。此类致癌物同样存在于香烟中，容易导致呼吸道炎症。

建议：

多使用橄榄油，做菜时避免油温太高。

长期睡眠不足容易引发高血压、心脏病、中风、肥胖和其他健康问题。研究发现，每晚睡眠不足6~7小时导致死亡率的增加比例与吸烟相当。另外，缺乏深度睡眠和昼夜节律紊乱还会加快肿瘤的生长速度。

建议：

保证每天7~8小时的充足睡眠，对健康至关重要。

即使是轻微程度的脱水（只缺少2%的正常体液），也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠，降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。

建议：

一般我们上班的时候，由于长时间对着电脑，所以要多多补充水分。为了计算您是否达到正常的饮水量，将您的体重转换为磅，体重除以2，再乘以28.35，这样就可以得出一天您应该喝多少毫升的水了。

这种做法会适得其反。研究发现：习惯于久坐，但身体健康的成年人每周进行3次锻炼，每次20分钟。6周后，他们就不再感觉疲劳，反而更有精力。

经常锻炼，能增强身体力量和耐力，有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。

建议：

几乎所有活动都有助于缓解疲劳，比如唱歌、深呼吸、散步等。实在提不起力气时，可以平躺下来，把枕头垫在脚下，使双脚略高于头部，可以使血液向头部流动，从而保持清醒。

平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，扰乱人体自然的生理节奏，从而造成疲劳。

建议：

至少在睡前半小时关机。

酒精会降低血糖含量，抑制中枢神经系统，产生镇静效应，最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱，让饮酒者在夜间很容易醒来。

建议：

睡前3~4个小时内不要饮酒。

本期节目回顾《神秘真菌抗肺癌》

我们湖北卫视《饮食养生汇》今天还特意请来中国中医科学院资深肿瘤研究专家——张文彭主任，来带领我们一同抗击可恶的肺癌！

来带领我们一同抗击可恶的癌症

六步抗癌法

选好抗癌利器

药用真菌是上乘的抗癌武器，里面的多糖成分具有良好的抗肿瘤作用。

在各种抗肿瘤的药用真菌中，具有显赫地位的“树舌”是张主任常用于治疗肺癌的一种药用真菌，将其和其它真菌一起搭配成一个大的复方进行治疗，会有超乎想象的治疗效果！

清热解毒

搭配清热解毒的中药，主要用来清肺热，包括：黄芩、桑白皮、鱼腥草、山豆根等。

化痰散结

肺癌在古代称之为“肺积”，是一个积块，所以要化痰散结，才能软化、散掉，就需要搭配一些软坚散结的中药，例如：浙贝、僵蚕等。

做到以上三点就够了吗？当然没有那么简单，让我们继续跟着张主任将抗癌进行到底吧！

扶正

肺癌病人患上肿瘤后，往往都会有正气虚弱的表现，比如上个两三层楼就没劲了。我们需要进行扶正，搭配扶正的中药：黄芪、党参等。

补肾

中医认为“肺主呼吸、肾主纳气”！要改善呼吸功能，还需要加点补肾的中药：菟丝子、枸杞等。

以毒攻毒

对于严重的肺癌患者，以上几点远远不够，张文彭主任在这方面研究深厚，他会采用以毒攻毒的办法，加些略带毒性的药物，比如全蝎！在在我国传统医学中，素有“以毒攻毒”的经验法则，喜用蝎子、蜈蚣、蟾蜍等治疗癌症。我们接种的流感疫苗、狂犬病疫苗等就都是运用的以毒攻毒的原理。

古书云“骨咄犀，蛇角也，其性至毒，而能解毒，盖以毒攻毒也。”

能够阅读到这里的读者朋友们是非常幸运的，因为接下来张文彭主任将特别传授两招适用于普通大众的预防癌症疗方，30多年治疗肿瘤的经验浓缩成的精华。

防癌食疗妙方

银耳：和树舌一样，也是一种药用真菌，清热养阴、养肺化痰。

蒲公英：清热解毒，有一定的抗肿瘤作用。

枸杞：滋补肝肾。

专家提示：此方尤其适合中老年人！

赶快推荐给你身边的家人朋友，大家一起吃出健康吧！

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