腰突出是大多数中老年人易得的腰部疾病，不过现在许多年轻人也开始患上该病。其患病原因是多种多样的，但多数都是因为生活中没有保持良好的用腰习惯而患上此病。较轻，但不要被此所迷惑，在发现其症状时还是要及时去治疗。

有的人会去选择手术的方式，但是手术有很大的缺点，第一费用高，第二后遗症较多；有的人会选择保守的疗法，如：针灸、、牵引等，但这些都不是根除的方法，前面我们已经介绍了一种调理热敷的小偏方，今天我再来推荐

一种在家就能慢慢调理的热敷法，操作简单，缓解症状的效果却是比较显著的。具体需要的材料如下：

一、独活

主治：用于，腰膝疼痛，少阴伏风，风寒挟湿头痛。主要产于我国长江中游地区。据《本草汇言》言：独活，善行血分，祛风行湿散寒之药也。

二、羌活

散表寒；祛风湿；利关节；止痛。主外感风寒；无汗；油印寒湿痹；风水浮肿；疮疡肿毒。

三、骨碎补

补肾强骨，续伤止痛。用于，耳聋，松动，跌扑闪挫，筋骨折伤；外治斑秃，。是治疗骨科疾病常用的中草药。

四、当归

当归是中药中常用的一味中草药，其主要功效为补血；活血；调经止痛；润燥滑肠；亦可辅助其他，提升药理，并且当归价格比较便宜。

五、伸筋草

生于疏林下荫蔽处。分布东北、华东、华南、西南及内蒙古、河南等地。主产浙江、湖北、江苏等地，湖南、四川亦产。比较常见的一种草，但确确实实是一种。有祛风除湿，舒筋活络的功效。

具体方法为用高度数浸泡上述中半日，取出，捣烂成泥，涂抹至患处，加盖医用纱布，再在医用纱布之上加盖热水袋加热，杰克达到热敷的效果，期间如果热水袋变凉，可换之。每次热敷不低于半个小时，对于引起的疼痛亦有快速止痛的功效，引起的头晕、手麻等症状有很好的效果，建议尝试。

怎么锻炼康复快？

一：倒退行走。

挺胸倒走，双手自然前后摆动，步子宜大些，默数步。晴天在户外平地上走，雨天时可在室内走。这种腰椎间盘突出的锻炼是比较常见的。

二：腰部捶打。

取站式，两腿稍分开，左右手半握拳，轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。做50次，力度以能忍受为宜。这也是腰椎间盘突出的锻炼方法之一。

三：腰部扭动。

两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压，直到极限，然后收回。如此反复15次。这也属于腰突出的锻炼措施。