太极拳求内在内动的好处

太极拳讲究:"内动带动外动，内不动外不发。"这说明“内动”在太极拳运动中非常重要，说明了内动是太极拳的实质问题。练太极拳一定要求内在实质，不要在外在量上瞎求。我看到这样一个寓言，很说明内容。“一群人急匆匆地赶路，突然，一个人停了下来。旁边的人很奇怪：为什么不走了？停下的人一笑：走得太快，灵魂落在了后面，我要等等它。”这个寓言告诉我们，练太极拳不求多学，学这学那，俗话说，学多了嚼不烂，要求精练，求太极拳的灵魂，也不必急于快学，学习中要懂慢下来，或是停下来，总结一下，悟悟拳理，找找感觉，然后再更好地学下去。

一、不求内在的弊端

太极拳初学者一般学拳心切，急于多学动作或是录下视频去学，这样就会对拳理不能更好地理解，对拳法掌握不熟练，甚至走向误区，把太极拳学偏，最终要么学不会，对学拳失去信心和兴趣而半途而废，要么学走板了，但仍执着学拳，只好再找师重学，浪费时间和经历。总之，初学者要多看、多问、多悟，一步一个脚印，每一个动作都要学到位，然后再向下学。要多想为什么这样做，有什么感觉，对比一下与师的异同，切忌囫囵吞枣，向下瞎学。

学过多年太极拳的朋友不能满足于学了多少套路、多少器械，要向“精”字上下功夫。太极拳练的好不在于外在打的多受看，更不在于学了多少套路，而在于你学拳后身体要强壮，心态得坦然，甚至产生了真功夫。有的人一套拳还没有学到位，又急学另一套拳、剑、扇等，忘记了学拳初衷是为健身养生，反成了学拳的"奴隶”。有的人太极拳还没学精，这山望着那山高，又去学他家拳术，把精力全放在“量”上了，把功夫全下在“多”字上了，到头来，太极精华没学到手，他门武艺也未必能学好，对艺心不专，对师心不诚，天道不会酬劳的。其实太极拳学好了，健身防身俱佳。何必东奔西走，太极拳这里应有尽有，这边风景独好。

二、太极拳的内在表现

太极拳博大精深，这要求习拳者多求内在的东西。这是不是说不求"外"和“量”了?不是的，太极拳要求内外要兼修，讲究手足、肘膝、肩胯相对劲合的“外三合”，既外在表现，也要求意、气、劲相统一的“内三合”，意到，气到，劲到，既内在表现。太极拳还强调“内外相合”，外在为内在集聚能量，是内在的表现，表现出拳架的漂亮，只不过要把注意力多放在修内在上。有内才叫拳，无内有外那叫操。

太极拳的内在是指内功，包括给意念、走内气和发内劲。有“内功”有如下表现:

一是初有内功，打出的太极拳动作会显得松沉、浑厚、凝重、粘稠。举按如有物，进退有阻力。四肢似用皮筋牵拉着，想走走不快，运劲如抽丝，动作似胶沾。拳势大气磅礴，韵味十足，给人以美的享受。

二是随内功的提高，会有内气感。全身又像充满气的皮球，腰腹渐粗，感觉内气向外膨胀，浑身有使不完的劲。双手会有发涨、发麻、发热、发紫现象，手指也会粗大。两手掌还有相吸或相斥现象，功力越大相吸的距离越远，感觉很微妙。

三是内功高深时，打出的太极拳有虚静空灵感，迈步如猫行，轻灵如履薄冰，如入无人之境，拳势如太空飘移。此时周身有虚灵之气势，用的是意念劲，功深不可测，发似雷霆惊炸，化让其捕风捉影。功夫轻灵的正如太极拳论所言，“一羽不能加，蝇虫不能落"。

三、内动带动外动

如果打出的太极拳柔中有刚，快慢相间，韵味十足，那么一定是内动带动外动了。比如我们手要运转，必须先给意念，也就是意念在先，意念让内气旋转，以气催行。内气动，内劲给，外形从动。如要发力，先让内气在体内腾然晃动，便带动腰胯抖动，于是发出内劲。

怎样做到内动带外动呢？行拳时，首先头要虚领上顶，肩关节松开，胸虚含，腋虚空，沉肩坠肘，松腰塌胯，气沉丹田，开胯圆裆，尾闾下坠，裆内合劲，八面支撑，下盘稳固，上轻下实，心态坦然。然后在心静的境界下行拳，心想意动，意动气走，气走劲催，劲催体动，便形成内动带外动，完美太极拳。

(本文作马权友)

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